z redukcji

Nie wiem, może ktoś poradzi coś, z zapotrzebowania wychodza mi 3 worki kaszy jęczmiennej dziennie... kiedy nie jestem w stanie zjeść nawet dwóch bo musiałbym chodzić cały czas napchany kaszą, ktoś tak miał? Bo serio, nie możliwe żebym miał tracić tłuszcz na redukcji wsuwając 3 worki kaszy dziennie (co zresztą w praktyce po prostu nie wyjdzie).

roztrenowaniu tzn? Ja widze to tak Okres 1 - Konczenie cyklu kreatynowego Okres 2 - Bezposrednio po skonczeniu ustawiam diete z bilansem 0 i wlaczam aeroby Okres 3 - Mniej wiecej po 2tyg bilans zmieniam na -100 Okres 4 - Pod koniec redukcji zmiana diety na CKD Dzieki za poswiecony czas

a czy w jednym posilku 50g oliwy z oliwek niebedzie za duzo? i czy ser twarogowy tlusty na noc na redukcji to zly pomysl?

1.Z tłuszczem. 2.Jaki jest cel redukcji przez tydzień? Może carb cycling Cię zainteresuje albo dieta low carb.

pytanie - przeczytalem ze twarog na kolacje pzy redukcji odpada bo sie laktoza odklada, wiec co jecie w ostatnim letkim posilku? (nie chodzi mi o pelnowartosciowy posilek) moze warzywa jakies z oliwa? bo twarog chce wywalic na jakis czas. pozdro.

Taki sam jak kukurydza czy groszek na redukcji ze względu na skrobię lepiej nie szaleć. Ja wczoraj poszalałam z winem nie ma to jak położyć się spać o 4 rano Teraz trzeba iść... posmażyć się w ogrodzie na słońcu

[...] w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg. + 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm mniej w pasie od początku redukcji http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0551J_exnqarn.JPG http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0590J_exnqara.JPG [...]

no na dzień, waży ~100kg to mu węgli wyjdzie ~120g, jak da 100g z owoców to dieta o kant d... potłuc zero owoców na redukcji, food police czuwa

Po pierwsze primo należy ważyć, szczególnie na początku, bo się można nieźle przejechać. Waga kuchenna to inwestycja na redukcji niezbędna. Nie kosztuje majątku. Po drugie primo powinieneś bardziej przyłożyć się do układania swojej diety. W tej chwili się głodzisz a to bardzo niedobrze. Po trzecie primo (w sprawie tej tortilli co pytałeś u mnie): [...]

[...] centymetra chyba ubyło mi następny centymetr mego ciała. Czyżbym znikał....przy 94kg raczej ciężko. Ćwiczę dalej... Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-02-08 14:18:25 Zależy skąd ten centymetr zniknął :-). U mnie też od prawie 3 tygodni stagnacja... ale po 6 m-cach redukcji. Chyba obetnę 100-150kcal i zobaczymy co się będzie działo...

popieram kabo - to był największy błąd mojej redukcji!!!! z mięśni wtedy leci w tempie ekspresowym, organizm sam siebie zżera. po treningu absolutnie trzeba uzupełnić białko i węgle.

[...] tą komercją i promowaniem przez firmy itp. te 30 min po treningu też głupota, katabolizm następuje przez 8h po wysiłku i wykorzystaniu rezerw więc mamy tyle czasu. ja jednak po pierwszej redukcji jestem nastawiony na zjedzenie czegoś konkretnego - nie koniecznie bogatego w węgle, ramówka czasowa to 2-3h po treningu( wg mnie - i tylko wg mnie;-))

Na redukcji powinieneś mocno ograniczyć alko i nie ma gadania. Zgodzę się jednak z tobą, że jak spotkanie jest bardziej trunkowe (a takowe się zdarzają) to po godzinie tracimy ze znajomumi kontakt. Próbowałem już kilka razy... trzeźwy pijanego nie zrozumie :-).

[...] że normalny teraz = aktualny czyli zdrowy;-) zakładam ze zmianę rozpoczął i nie spocznie na laurach bo wie czym to grozi}:-( w sumie najlepiej napisał ron - to jego indywidualna decyzja. u Marcela faftaq również napisał na serio fajnie o redukcji jak powinna wyglądać. krótko i treściwie--> korek skocz i przeczytaj. pozdro i koniec z mojej strony

Mariusz: Piszesz o jedzeniu samych białek jajka, bez żółtek, w celu ograniczenia ilości tłuszczy podczas redukcji? Bo szczerze to szkoda by mi było wyrzucać po 5-6 żółtek każdego dnia, wolałbym uciąć tłuszcze (jeśli jest taka możliwość) chociażby z oliwy. Ale chętnie dowiem się czegoś od Ciebie coś więcej na ten temat :-))

[...] moja wydolnosc nie spada, wrecz przeciwnie, ale tez boje sie ze moze za malo troche kalorii mam i ucieka mi z miesni?(moj blad ze nie zmierzylem centymentrow przed zaczeciem redukcji:() Piszac o suplementach ze nie planuje, chodzilo mi tutaj o takie wspomagajace spalanie tluszczu. Inne typu jakies witaminy nie mam nic przeciwko zeby dodac. pzdr

Pozwolę się jeszcze zapytać, jak myślisz, czy robienie ciągłej masy z przerwami właśnie na taki mini cut może mieć sens czy lepiej normalnie cykl masowy np 8 miesięcy i potem na klasycznej redukcji np 6 miesięcy? Chodzi mi żeby zamiast długiej redukcji robić ją częściej ale w krótszym czasie

[...] żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu - banan (120g) - na redukcji bym odpuścił , lepiej dac WPC kcal:114 b:1 t:0 ww:26 Posiłek 4 (12:00) - po treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (100g) - 1/2 ogórka zielonego - [...]

Ja zajadam takie jak kilka postów wyżej, tzn z gorzką czekoladą, tutti 0% czy masłem orzechowym :D To moja kolacja od początku redukcji :) pozostałe to jedzonko dla rodzinki :) W tych ostatnich Pancakes'ach jest więcej kcal niż moój bilans na 2-3 dni :) a to tylko trzy skubańce ;]

Po redukcji wpadną 3-4 takie olbrzymy z nutellą na wierzchu i kawałkami czekolady&bananów w środku :)